Тренировки для пожилых людей: где, когда и как

Многие считают, что потребность в физической активности с возрастом снижается. Это не так: умеренные тренировки необходимы в любом возрасте, и пожилые люди не должны отставать. Статистика ВОЗ утверждает: гиподинамия – четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Недостаток движения ослабляет сердечно-сосудистую систему, способствует повышению давления и возникновению таких заболеваний, как ишемия, диабет, инсульт, рак молочной железы и толстой кишки, даже депрессия.

Качественная одежда для тренировок из Дании Hummel широкий ассортимент моделей для любого возраста вам также понадобится.

Врачи во всем мире говорят пожилым людям больше двигаться, чтобы предупредить возможные проблемы со здоровьем и снизить риск появления неинфекционных заболеваний. Основная цель занятий в этом возрасте – поддержание тонуса скелетной мускулатуры и суставов, сохранение здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем, развитие чувства равновесия.

Какие упражнения наиболее полезны для людей старше 65?

Плавание

Это один из самых оптимальных видов нагрузки, который развивает все основные мышцы тела и снимает нагрузку с суставов, позволяя позвоночнику распрямиться. Кроме того, прохладная вода улучшает кровообращение и способствует повышению иммунитета.

Скандинавская ходьба

Этот вид тренировок становится все более популярен в последние годы, особенно среди пожилых. Специальные палки снимают часть нагрузки с коленных и тазобедренных суставов и создают дополнительную опору, минимизируя риск падения.

Гимнастика

Утренняя зарядка или вечерний комплекс упражнений – отличный метод поддержания физической формы. Махи руками и ногами, наклоны, вращения корпуса помогают справиться с гиподинамией и прорабатывают мышцы, необходимые для удержания равновесия. Сгибания пальцев, вращение кистью и предплечьем благотворно действуют на суставы, увеличивая амплитуду движений.

Беговые лыжи

При катании на лыжах задействованы практически все группы мышц. Кроме того, пребывание на холодном свежем воздухе полезно для нервной системы и помогает бороться с бессонницей.

Бытовая физическая активность

Конечно, не стоит таскать тяжести или мыть пол, согнувшись пополам, но пеший поход по магазинам, несложная уборка или стирка тоже могут учитываться в ежедневном графике борьбы с гиподинамией.

Рекомендованный минимум физической активности для старшего поколения – 150 минут аэробики в неделю, интервалами не меньше 10 минут. Это значит, что минимум полчаса в день стоит посвятить поддержанию себя в хорошей физической форме.

И еще один важный момент – упражнения на сохранение равновесия нужно выполнять практически ежедневно! Они минимизируют риск падений – основной причины инвалидности среди пожилых людей.