Ошибки новичков в фитнесе и правильном питании

У вас наконец-то созрела мысль, что у вас есть все-таки лишние килограммы, и необходимо срочно с ними бороться. Вы купили абонемент в спортивный клуб, запаслись диетическими рецептами и предупредили всех домочадцев не ходить вокруг вас с тортиками.

Но перед тем, как все таки начать борьбу с лишними килограммами, необходимо понять, что фитнес неэффективен без правильного и рационального питания.
Введите в свой ежедневный рацион новые продукты, замените более жирную и сладкую пищу на более полезные варианты. В супермаркете выбирайте цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, куриные или перепелиные яйца, белое мясо, филе красной рыбы, оливковое масло, натуральные соусы. От мучных и кондитерских изделий, хлеба, полуфабрикатов и колбас, консервов и майонеза лучше отказаться.

Не уменьшайте калорийность до критической точки. Многие новички в фитнесе часто чувствуют слабость, головокружения, даже потемнение в глазах.

Падает настроение и общая жизненная активность. Это вызвано тем, что человек пытается сочетать низкокалорийную, низкоуглеводную диету с фитнесом. Важно ограничивать ежедневное потребление калорий, но в разумных пределах — не нижу 70-80% от основной потребности (для женщин среднего телосложения около 2000 ккал).

Продумывайте свои перекусы. Специалисты рекомендуют дробное, пятиразовое питание для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Это — три основные приема пищи, и два перекуса. Перекусить можно вареными яйцами, творогом (лучше нежирным), кефир, фрукты, небольшая горсть орехов, легких бутерброд. Один из этих вариантов должен быть при вас в случае, если вам будет некогда спуститься в столовую или вы застряли в пробке.

Ужинайте правильно. Если вы посещаете спортклуб в первой половине дня, ужинать необходимо не позднее 4-5 часов до сна. Если же физические нагрузки выпадают на вечер, то необходимо ограничить себя небольшой порцией белка (творог, белое мясо либо нежирная говядина), которую необходимо съесть за 30-40 минут после тренировки. «Совы» могут перекусить небольшим количеством не очень сладких фруктов или ягод (спустя 3 часа после тренировки), но если спать вы собираетесь ложиться через 4 часа. Но ни в коем случае не отказывайтесь от ужина — большие перерывы в приемах пищи замедляют процесс расщепления жиров.

Употребляйте в пищу «полезные» жиры. К таким относятся оливковое масло, а также масла виноградных косточек, льняное и тыквенное масло, красная рыба. Они являются богатым источником ненасыщенных жирных кислот, которые помогают организму бороться с излишком холестерина, «подтягивают» кожу, важны для красоты и здоровья ногтей и волос. Ежедневно следует употреблять 1-2 столовые ложки, не больше, а красную рыбу включать в меню хотя бы раз в неделю.

При составе фитнес-меню, избегайте ошибок, которые в большом количестве допускают новички.